전체 글(500)
-
신장의 기능과 아프면 가야 할 곳
신장의 작용 신장은 오줌을 만들어 배설함으로써 다음과 같은 작용을 합니다. 1. 혈액 속의 불필요한 물질 제거 단백질 분해산물인 요소·요산(尿酸)·크레아틴 등 제거합니다. 2. 혈액 속의 과잉물질 제거 혈액 속에 있는 물질농도가 어느 수준 이상이 되면 배설 혈당은 0.17% 이하면 배설되지 않으나 그 이상이면 제거됩니다.. 3. 삼투압을 조절 혈액 속에 수분이 증가하면 물을 제거하고, 염류가 많으면 염류를 제거하여 체액의 삼투압을 정상으로 유지합니다. 4. 혈액의 pH를 조절 단백질이 산화되면 황산이나 인산이 생기고, 근육 활동에서는 젖산이나 피루브산이 생겨 생체 내에서 끊임없이 산(酸)이 만들어집니다. 그래서 신장을 건강하게 유지하려면 적당한 단백질 쉽취 염분의 적당한 섭취 충분한 물의 섭취 가 필요합..
2021.05.21 -
골다공증의 운동법
오늘은 골다공증의 운동법에 대하여 알아보겠습니다. 골다공증과 운동 골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하는 병으로, 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러집니다. 골다공증 치료의 궁극적인 목표는 골절의 예방입니다. 운동은 골다공증의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 골다공증의 대상은 주로 노인으로 운동 손상의 위험이 있어 운동 전에 검사를 받아 운동에 따르는 위험을 최소화해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 시행 유연성과 균형 감각을 좋아지게 해야합니다. 운동 전후에 준비 운동과 정리 운동이 필수입니다. 골다공증을 위한 운동은 체중 부하 신체 활동이 필수적입니다. 걷기, 조깅, 역도 등이 좋다. 허리, 관절에 문제가 있을 때는 수영, 자전거 등으로 힘을 기른 후 체중 부하 운동을 실시한다. 근력 강화 운동도..
2021.05.21 -
골다공증의 식사요법
골다공증은 칼슘 부족입니다. 칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈의 칼슘이 녹아 몸에 필요한 칼슘을 공급하기 때문입니다. 칼슘이 풍부한 식품 1. 칼슘이 강화된 유제품 일반 우유 1컵 (200ml)에 포함된 칼슘은 약 200mg인데 칼슘 강화우유는 1컵에 430mg의 칼슘을 포함하고 있습니다. 2.저지방에 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 섭취합니다. 3. 우유를 소화 할 수 없으면 요구르트로 대신 할 수 있습니다. (우유의 소화능력을 보완한 우유도 있다.) 칼슘 섭취 방법 신체에서 흡수할 수 있는 칼슘 양은 한 번에 500mg 정도 1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 ..
2021.05.21 -
골다공증 가능성과 예방과 치료
오늘은 골다공증에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들어서 뼈가 약해져 작은 충격에도 골절이 발생하는 상태를 말합니다. 뼈가 약해져도 특별한 증상이 없기 때문에 골다공증은‘조용한 뼈 도둑’ 으로도 불립니다. 대퇴부, 손목, 척추에 많이 발생합니다. 더구나 대퇴부 골절이 생기면 사망에 이를 수 있다. 뼈는 근육을 받쳐주고, 신체의 중요 기관을 보호하며 뼈의 재료가 되는 칼슘을 저장하는 곳입니다. 뼈는 30세가 넘으면 만들어지는 것보다 없어지는 속도가 빨라집니다. 여성호르몬은 뼈 유지에 큰 역할을 하므로 폐경이 되면 골다공증 빠르게 진행됩니다. 골다공증은 뼈의 무게가 줄고 뼈 조직이 약해져 쉽게 부러지는 상태를 말합니다. 골다공증 위험요인 골다공증은 대표적인 여성 질환으로서 폐경 후 5∼7년 사이에 골다공증이 ..
2021.05.21 -
고지혈증과 증상
고지혈증이란? 피(혈액) 안에 콜레스테롤 또는 중성지방이 많아, 동맥 안에 쌓여서 혈관의 탄력성이 줄어들어 동맥경화증을 일으킬 수 있는 위험한 상태를 말합니다. 동맥경화증은 신체의 모든 동맥에서 진행되지만 심장의 혈관과 뇌혈관에 발생하면 치명적이므로 고지혈증을 치료해야 하는 중요한 이유는 심·뇌혈관질환을 예방하기 위함입니다. 고지혈증의 증상 고지혈증은 어떤 증상이 나타날까? 대부분 증상이 없으나 드물게 유전으로 혈액 내 콜레스테롤, 중성지방이 매우 많으면 심장의 혈관질환이 40대 이전에 발생할 수 있고, 급성 췌장염이 발생하거나 피부와 눈에 황색의 두꺼운 조직이 나타날 수 있습니다.
2021.05.21 -
식품에 포함된 지방의 종류
오늘은 식품에 포함된 지방의 종류에 대해 알아보겠습니다. 식품에 포함된 지방의 종류를 알아보고 섭취시 주의할 점을 알아보겠습니다. 포화지방산 식품 : 베이컨, 소시지, 육류 기름, 치즈, 버터, 닭껍질, 초콜릿, 코코넛 저밀도 지단백 콜레스테롤을 낮추려면 가능한 적게 섭취합니다. 트랜스지방산 식품 : 마가린, 냉동식품, 패스트푸드 저밀도 지단백 콜레스테롤을 올리므로 섭취를 가급적 피합니다. 단일불포화지방산 식품 : 카놀라유, 올리브유, 땅콩류, 아몬드, 아보카도 저밀도 지단백 콜레스테롤은 낮추고, 고밀도 지단백 콜레스테롤을 올리는 효과가 있어 바람직하나 열량이 많으므로 적정량 섭취합니다. 오메가3 다가불포화지방산 식품 : 두부, 대두유, 견과류, 아마씨, 생선기름 필수 지방산이고, 저밀도 지단백 콜레스테..
2021.05.21