골다공증의 식사요법
골다공증은 칼슘 부족입니다. 칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈의 칼슘이 녹아 몸에 필요한 칼슘을 공급하기 때문입니다. 칼슘이 풍부한 식품 1. 칼슘이 강화된 유제품 일반 우유 1컵 (200ml)에 포함된 칼슘은 약 200mg인데 칼슘 강화우유는 1컵에 430mg의 칼슘을 포함하고 있습니다. 2.저지방에 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 섭취합니다. 3. 우유를 소화 할 수 없으면 요구르트로 대신 할 수 있습니다. (우유의 소화능력을 보완한 우유도 있다.) 칼슘 섭취 방법 신체에서 흡수할 수 있는 칼슘 양은 한 번에 500mg 정도 1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 ..
건강
2021. 5. 21. 21:26
