너무 많이 일할 때의 5가지 부작용

너무 많이 일할 때의 5가지 부작용

 

우리는 직장에서 많은 시간을 보내게 됩니다.

하지만 직장에서 오랜 시간을 보내는 것은 건강에 나쁠 수 있습니다

오늘은 너무 많이 일할 때의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

일과 삶의 균형. 우리는 항상 그 말을 듣습니다. 우리는 그것을 더욱 달성하기 위해 노력합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 건강에 집중하지 않고 오랜 시간 일하고 있습니다.

 

세계보건기구(WHO)와 국제노동기구(ILO) 의 최근 연구 에 따르면 주당 55시간 이상 일하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그렇다면 더 나은 일과 삶의 균형을 이루기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 

 

너무 많이 일하는 것은 해롭습니까?

 

간단히 말해서 그렇습니다. 전통적인 주당 근무 시간은 약 40시간이지만 오늘날에는 매우 비현실적입니다. 우리 중 많은 사람들이 주당 40시간을 훨씬 넘는 근무 시간을 갖고 있습니다. 그 이유는 이메일 과부하, 원격작업을 하는 하는 동안 장벽을 만드는 데 어려움을 겪고 인력이 부족한 등이 있습니다.

연구에 따르면 55시간 이상 일하는 것은 관상동맥질환 , 반복되는 흉통이나 불편감, 뇌졸중 의 원인이 될 수 있습니다.

 

너무 많은 일을 하면 생기는 부작용

 

너무 많이 일하면 건강에 영향을 줄 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 과로하면 코티솔 수치(일차 스트레스 호르몬)가 증가하여 뇌졸중, 고혈압 및 기타 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

과로의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다. 

 

충분한 수면을 취하지 않습니다

충분한 수면을 취하지 못하는 일반적인 불만 은 과로했다는 신호일 수 있습니다. 수면은 신체적, 정신적 건강을 향상시키므로 수면을 놓치면 스트레스에 대처하고 문제를 해결하거나 질병에서 회복하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

낮에 먹지 않는다

 

일을 너무 많이 하면 일에 몰두 해 하루 종일 먹는 것을 잊어버리기 쉽습니다 . 식사를 하지 않고 식사를 거르면 혈당 수치가 낮아져 에너지가 감소하고 나중에 건강에 해로운 음식을 폭식할 가능성이 높아집니다.

 

운동하지 않습니다 

 

우리 모두는 운동이 중요하다는 것을 알고 있지만 과로할 때 우리가 중단하는 첫 번째 일 중 하나입니다. 그러나 어떤 형태의 운동( 매주 150분의 중간 강도의 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동)은 우울증을 예방하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 개선하고, 혈당을 조절하고, 심장병 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

관계를 소홀히하게 됩니다

 

일 때문에  주말 활동을 놓치면 자신뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 유익한 중요한 관계형성 시간을 놓치게 됩니다. 이러한 사회적 관계를 갖는 것은 외로움에 도움이 될 뿐만 아니라 기억력과 인지 능력을 향상시키는 동시에 행복감과 행복감을 증가시킵니다.

또한 휴가를 적극적으로 사용해야 합니다.

 

술에 의존하게 됩니다

 

과다한 음주는 생산성 감소, 직장에서의 신체적 부상 증가로 이어질 수 있으며 집중력과 집중 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

건강에 해로운 일과 삶의 균형의 징후

물론, 일을 할 때 큰 마감일을 맞추는 것과 같이 스트레스를 받을 때가 있습니다. 하지만 주당 55시간 이상 일하는 것이 일상이 된다면, 문제가 됩니다.  다음은 일과 삶의 균형이 건강에 좋지 않을 수 있다는 몇 가지 징후입니다 .

 

• 자신을 돌보는 것을 중단합니다.
• 자신의 정신 건강에 집중하지 않습니다.
• 일은 더 이상 의미가 없습니다.
• 업무 성과에 대해 끊임없이 걱정합니다.
• 집과 직장 사이의 경계를 설정하는 데 문제가 있습니다.
• 당신은 외롭습니다.

 

직장 스트레스를 관리하는 방법

해야 할 일의 목록을 보고 있으면 작업을 중단하기 어려울 수 있습니다. 그러나 더 나은 일과 삶의 균형을 유지하면 생산성이 향상될 뿐만 아니라 전반적으로 더 건강해질 것입니다. 업무 스트레스를 완화할 수 있는 몇 가지 작은 방법이 있습니다.

• 경계를 설정합니다. 자신에 대한 기대치를 설정하십시오. 오늘 할 일과 끝내고 싶은 시간을 결정하십시오. 그런 다음 당신이 어디에 있든 그 시간에 그것을 내려 놓거나 떠나십시오.
• 일상적이고 반복적인 루틴을 설정합니다. 운동 수업, 책 읽기 또는 요가와 같이 퇴근 후 기대되는 일을 계획하십시오.
• 죄책감을 버리십시오. 최고의 아내나 남편, 부모나 자식, 자매나 형제가 되기 위해서는 자신을 돌봐야 한다는 것을 기억하십시오.