모든 건강한 지식에 관한 이야기 나누기

오늘은 건강하게 장수하는 법에 대해서 생각해보고자 합니다. 이 내용은 노화의 종말이라는 책에 나오는 내용중 장수하는 법 중 중요한 내용을 요약합니다. 1. 적게 먹기 말 그대로 적게 먹기입니다. 영양실조 없는 열량제한이라는 표현을 쓰도록 하겠습니다. 배고픔에 익숙해지시고, 중년부터는 열량을 30%줄인 식사를 하세요. 이게 모든 사람에게 통용되는 것은 아니지만, 적당한 열량제한은 활력을 증진시킵니다. 2,간헐적 단식 또는 주기적 단식 우리가 잘 아는 간헐적 단식을 하거나 혹은 주기적으로 하루 이틀씩 단식을 하는 것입니다. 허기가 뇌에서 장수호르몬을 분비하는 유전자들을 활성화시키는데 도움을 줍니다. 3. 육식줄이기 육식을 줄이고 콩단백질을 섭취하는 것입니다. 육식은 필수아미노산을 얻기에 가장 좋은 방법이지만..

건강 2022. 12. 17. 20:18

오늘은 대사증후군과 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 글보다는 그림이 많아서 자꾸 보시면서 도움이 되시기를 바랍니다. 늘 건강하시기 바랍니다. 2022.11.28 - [건강/대사증후군] - 대사증후군과 식습관 대사증후군과 식습관 이번에는 대사증후군과 식습관에 대해서 알아보고자 합니다. iotnbigdata.tistory.com 2022.11.27 - [건강] - 대사증후군 이해와 진단기준 대사증후군 이해와 진단기준 현대인의 병의 근원, 대사증후군에 대해서 자료를 찾다가 좋은 자료가 있어서 공유합니다. 대사증후군(Metabolic syndrome)이란? 현대 사회의 서구화된 식습관, 바쁜 일상생활로 인한 운동 부족, 스트 iotnbigdata.tistory.com

건강/대사증후군 2022. 11. 28. 23:56

정의 만성 간질환의 마지막 단계로 간세포의 손상에 대한 치유반응으로 간에 흉터가 쌓이는 섬유질 변성 현상이 일어나게 됩니다. 간경변증이란 섬유질 변성이 진행되면서 간의 기능이 저하되는 것을 말합니다. 원인 우리나라에서 간경변증의 주요요인으로는 만성 B형간염이 70%정도로 가장 많고, 그 다음에는 C형간염과 알코올성 지방간입니다. 그 외에도 자가면역질환에 의한 간질환, 비알코올성 지방간, 철의 대사장애로 인한 혈색소 침착증 등이 있습니다. 증상 간경변증 초기에는 무증상이나 피로, 식욕부진과 오심, 체증감소, 피부에 거미모양 혈관종과 같은 증상이 있을 수 있습니다. 후기에는 간이 빌리루빈을 제거하지 못해 눈과 피부가 노랗게 일어나는 황달, 복강내에 체액이 축척되는 복수, 복수에 염증이 생기는 자발성 세균성 ..

건강 2022. 6. 19. 17:45

오늘은 만성 담낭염에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 알아보시죠 만성담낭염은 담석에 의한 담낭의 만성적인 염증에 의해 생기는 질환입니다. 담석이란 담즙 내 구성 성분이 담낭이나 담관 내에서 응결 및 침착되어 형성된 결정성 구조물을 말합니다. 담석이 생성되는 기본적인 원리는 담즙의 주요 구성 성분인 담즙산과 인지질이 섞여있는 미포성 용액 내에 콜레스테롤 등의 지방질이나 무기염, 유기염 등이 비정상적으로 증가되어 과포화 상태가 되면서 침전되는 것입니다. 담석은 성분에 따라 일반적으로 콜레스테롤 담석과 색소성 담석으로 크게 나누며, 다시 콜레스테롤 담석은 순수 콜레스테롤석과 혼합석으로, 색소성 담석은 흑색석과 갈색석 등으로 나뉩니다. 담석으로 인하여 담낭에 염증 반응은 심하지 않은 상태에서 폐쇄를 일으켜 ..

건강/담석질환 2021. 6. 28. 18:09

사람들은 건강한 삶은 보물처럼 귀중한 것이나 산속에 있는 현인으로부터의 은밀한 충고처럼 흑막에 가려져 있거나, 혹은 수년에 걸친 집중 연구와 진료를 필요로 한다고 생각합니다. 하지만 건강한 삶의 방식은 실제로 진실은 명백히 드러나 있는 곳에 숨겨져 있으며, 쉽지는 않지만 아주 간단합니다. 이렇기 때문에 건강 매뉴얼은 종이 한 장으로만 완성할 수 있습니다. 식단과 영양 식사를 적게 하세요. 나이가 드실수록 더 그러셔야 합니다. 특히 설탕, 탄수화물, 트랜스 지방 섭취를 줄이세요. 과일과 채소, 전곡을 더 많이 섭취하세요. 식단을 다양하게 만드세요. 건강상의 이유로 특별한 식이요법이 필요할 경우, 이를 따르셔야 합니다. 2021.05.29 - [요리/음식] - 40 세 이상의 남성들이 피해야 할 식품 비타민..

자기관리 2021. 6. 4. 23:20

1. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니..

건강 2021. 5. 22. 07:43

현대인들은 점점 더 바쁜 일상으로 인해 건강한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 건강한 수면을 위한 지침을 알아봅니다. 1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오. 2. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. (하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.) 3. 낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오. 4. 잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다. 5. 금연하는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다. 6. 잠을 자기 위해서 늦게 술을 마시지 마세..

건강 2021. 5. 22. 07:36

오늘은 우울증에 걸렸을때 생활관리를 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 친구와 가족을 가까이 두십시오. 강한 인간관계를 가지는 것은 우울증의 영향을 줄이고, 개인적인 만족감에도 도움이 되며, 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 2. 치료 계획을 지켜야 합니다. 치료 약속을 건너뛰지 마십시오. 기분이 나아지더라도 약을 건너뛰지 마십시오. 중단하면 우울증 증상이 다시 나타날 수 있으며 금단 증상이 나타날 수도 있습니다. 기분이 나아지는 데 충분한 시간이 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 3. 우울증에 대해 잘 아는 것이 도움이 됩니다. 나의 상태를 이해하는 것이 치료 계획을 유지하는데 동기를 부여할 수 있습니다. 가족들은 우울증에 대해 배우고 이해하고 도울 수 있도록 격려하십시오. 4. 경고신호에 주의를..

건강 2021. 5. 22. 07:32