건강한 수면을 위한 지침

현대인들은 점점 더 바쁜 일상으로 인해 건강한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 

건강한 수면을 위한 지침을 알아봅니다.

 

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오.

 

2. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다.
(하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.) 

 

 

 

 

3. 낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오.

 

4. 잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.

 

5. 금연하는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다.

 

6. 잠을 자기 위해서  늦게 술을 마시지 마세요.
(알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 밤늦게 잠을 깨울 수 있으며 아침에 일찍 깨어나게 합니다.)

 

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7. 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하십시오

 

8. 잠자리는 조용한 곳이 되게 하고, 온도와 조명을 안락하게 조절하도록 하십시오.

 

 

9. 수면제는 매일 먹거나 , 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

10. 요가나 명상, 가벼운 독서 등으로 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

11. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 가벼운 독서, TV 시청 등을 하면서 이완하고 있다가 다시 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하십시오.

 

 

유튜브도 참고하세요

 

건강하게 사시는 여러분들 되세요.

 

 

출처: 국가정신건강포털