건강(192)
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당뇨병에 좋은 음식
오늘은 당뇨병치료에 좋은 음식을 알아봅니다. 1. 혈당을 급격히 올리지 않는 식품 혈당을 천천히 올리는 음식은 섬유질이 많이 들어있는 음식입니다. 섬유질은 소장에서 당분을 붙잡고 있다가 서서히 놓아줍니다. 그러면 혈당이 천천히 올라갑니다. 식물성 식품이며 자연상태의 식물성 식품입니다. 도정하지 않은 현미, 통밀이 여기에 해당합니다. 2. 체중을 증가시키지 않는 식품 체중이 늘면 당뇨병이 생기기 쉽습니다. 지방성분이 많은 식품은 체중을 증가시킵니다. 주로 동물성 식품입니다. 3. 합병증을 만들지 않는 식품 당뇨병의 합병증은 동맥에 기름때가 형성되어서 점점 좁아지다가 막히는 것입니다. 콜레스테롤이 많은 식품은 먹지 말고 중성지방이 적은 식품을 먹어야 합니다. 현미, 채소, 과일입니다. 4. 익힌 식품은 당뇨..
2021.05.26 -
당뇨병의 원인과 증상,치료, 예방법
오늘은 당뇨병에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 정의 당뇨병이란 우리 몸이 섭취한 음식물을 적절하게 사용하지 못하여 혈액 속의 포도당(혈당)의 수치가 정상인보다 훨씬 높은 상태를 말하며, 우리 몸에서 에너지로 사용하는 포도당이 소변으로 빠져 나간다 하여 이름이 붙여진 병입니다. 원인 유전, 바이러스, 비만증, 노화, 식사습관, 스트레스 및 약물 등의 원인으로 생깁니다. - 유전성향이 강하나, 양친 모두 당뇨병이라도 자녀에게서 당뇨병이 발생될 확률은 40% 정도입니다. 유전요인 보유자가 이뇨제, 경구피임약, 갑상선 호르몬 등의 약물 복용시 혈당상승 및 당뇨병 악화 가능성이 높아집니다. - 콕사키 바이러스 감염 등이 췌장의 베타세포를 파괴시켜 당뇨를 유발 할 수 있습니다. - 비만은 인슐린 저항성을 높혀 당뇨..
2021.05.26 -
허리를 망치는 생활 습관
오늘은 허리를 망치는 대표적인 생활습관에 대해 살펴보고자 합니다. 1. 다리 꼬기 다리꼬기는 골반을 한쪽으로 틀어지게 해서 척추를 불안정하게 만들고, 허리디스크를 유발하는 대표적 자세중 하나입니다. 이럴경우 몸의 중심이 쏠리며 골반이 틀어지고, 척추도 휘게 됩니다. 장시간 다리를 꼬고 있으면 소화장애에 걸릴수도 있고, 요실금이나 빈뇨를 불러일으킬수 있습니다. 하지 정맥순환이 안되어 다리가 부을 수도 있습니다. 가방을 한쪽으로 메는 것 가방을 한쪽으로 메면 메는 쪽 어깨가 올라가 척추도 한쪽으로 휘어지게 됩니다. 가방보다는 백팩을 메는 것이 좋습니다. 백팩은 가방이 등에 딱 붙는 것이 좋습니다. 백팩의 무게는 자신의 몸무게의 약 10-15%미만이 좋습니다. 가방이 무거울수록 척추가 감당해야 하는 부하가 커..
2021.05.25 -
디스크를 망가뜨리는 음식
오늘은 디스크를 망가뜨리는 음식에 대해 알아봅니다. 카페인 커피는 현대인들에게 기호식품이지만 허리통증과 디스크로 고통받는다면 커피를 끊어야 합니다. 더불어 녹차,홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 다량 함유된 음식도 피해야 합니다. 이런 음식은 칼슘이 척추에 흡수되지 않도록 합니다. 연구에 따르면 카페인을 과다 섭취하면 스트레스 반응 호르몬 코르티솔을 증가시키고, 이는 근육을 긴장시켜, 척추의 움직임이 줄어들고 허리디스크에도 나쁜영향을 미칩니다. 그래도 커피를 드시고 싶다면, 카페인 하루 권장량 300mg 이내에서 드시기 바랍니다. 소금 소금의 과다섭취는 뼈의 칼슘배출 뿐 아니라 디스크와 주변조직들에 물을 차게 합니다. 몸에 수분이 많으면 튀어나온 디스크를 신체조직에 재흡수 시키는 순환력도 떨어져 염증이 ..
2021.05.25 -
성인ADHD 를 스스로 관리하는 법
1. 기본적인 일들을 조직화하는 연습이 필요합니다. 쉽게 이야기하자면 해야 할 일에 대해 계획을 세우고 처리를 하며 예상되는 어려움들에 대해 미리 준비를 하는 것입니다. 간단한 일부터 시도해 보는 것이 좋습니다. 2. 아침이나 저녁에 다음에 해야 할 일들에 대해 정리를 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 반복적으로 시행할 경우 좋은 습관이 될 수 있기 때문에 시행착오가 있고 시간이 걸린다고 하더라도 포기하지 않는 것이 중요합니다. 3. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 스트레스 관리를 하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스가 감소하면 일의 능률이 향상되고 충동성 등의 증상이 줄어들어 ADHD 관리에 도움이 됩니다. 4. 다른 사람이 말하는 것에 대해 집중하고 그 내용을 머릿속으로 요약하는 연습이 필..
2021.05.22 -
ADHD인 산만한 자녀의 원인과 발견하는 법
정의 - 주의력결핍 과잉행동장애는 주의 산만함, 과잉행동 및 충동성을 특징으로 하는 질환으로 학령전기에서 성인기까지 여러 기능(가정, 학교, 사회생활 및 직업생활 등)에 지장을 초래하는 질환입니다. - 주의력결핍 과잉행동장애는 부주의형, 과잉행동/충동 우세형, 혼합형으로 나눠집니다. - 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지는 않았지만, 유전적, 도파민 등의 신경전달물질, 전두엽 발달 등과 관련된 뇌의 신경생물학적 요인이 가장 결정적인 것으로 알려져 있습니다. - 나이가 들면 저절로 좋아지는 것이 아니라, 불안장애나 반항장애 등 다른 질환이 동반되기도 하고, 절반 정도는 성인기까지 증상이 남아있게 됩니다. - 주의력결핍 과잉행동장애의 치료는 약물치료와 행동치료 기법을 이용한 심리사회적 치료, 부모 상담을 병..
2021.05.22