식사 썸네일형 리스트형 대사증후군과 식습관 이번에는 대사증후군과 식습관에 대해서 알아보고자 합니다. 더보기 스트레스에서 나를 관리하는 방법 1. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니.. 더보기 신장질환자의 식사방법 신장질환의 식사요법은 시기(급성/만성)와 원인에 따라 차이가 있습니다 신장 기능의 진행속도를 늦추려면 단백뇨가 나오지 않도록 단백질 섭취를 조절하고, 당뇨병과 고혈압이 있을 때 혈당과 혈압 조절을 엄격하게 해야 합니다. 물은 부족하지 않게, 그러나 과하지 않게 마십니다. 부종과 소변이 하루에 500ml도 안 되면 물을 제한합니다. 그렇지 않으면 물 섭취 제한하지 않으며 하루 1∼2리터 물을 섭취하면 됩니다. 수분을 조절할 때 소변량에 500ml를 더한 만큼 물, 우유 섭취합니다. 염분은 적게 섭취합니다. 1일 소금 5g이하 섭취합니다. 신부전이 진행되면 1일 2g까지 낮추어야 합니다. 단백질 필요량, 병의 상태에 달라 신장기능 정상인 경우 성인 1일 권장량(60~70g) 섭취합니다. 신장 기능이 감소하면.. 더보기 골다공증의 식사요법 골다공증은 칼슘 부족입니다. 칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈의 칼슘이 녹아 몸에 필요한 칼슘을 공급하기 때문입니다. 칼슘이 풍부한 식품 1. 칼슘이 강화된 유제품 일반 우유 1컵 (200ml)에 포함된 칼슘은 약 200mg인데 칼슘 강화우유는 1컵에 430mg의 칼슘을 포함하고 있습니다. 2.저지방에 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 섭취합니다. 3. 우유를 소화 할 수 없으면 요구르트로 대신 할 수 있습니다. (우유의 소화능력을 보완한 우유도 있다.) 칼슘 섭취 방법 신체에서 흡수할 수 있는 칼슘 양은 한 번에 500mg 정도 1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 .. 더보기 이전 1 다음
