허리디스크 방지를 위한 허리 근력 강화 운동법
허리근력운동은 강도가 낮은 1단계부터 강도가 높은 3단계운동까지 있습니다. 낮은 단계에서 운동을 충분히 하고 통증이 없다면 다음 높은 단계의 운동을 시작합니다. 1단계 허리 근력 운동 평지걷기 쿠션이 좋은 운동화가 필요합니다. 운동화를 신고 평지를 하루 최소 30분이상 걷습니다. 이때 약간 빠른 걸음이 좋습니다. 걷기는 체중감량에 좋고 허리디스크가 있거나 수술 후 허리가 안좋은 사람들이 할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 그러나 출퇴근시간에 구두신고 가방을 든체 아스팔트를 걷는 것은 운동시간으로 계산하지 않습니다. 하루중에 시간을 내어 운동화를 신고 제대로 걷기 운동을 하는 것이 중요합니다. 2단계 허리 근력 운동 뒷다리 들어올리기 2단계는 뒷다리 들어올리기 입니다. 땅을 짚고 무릎을 땅에 대고..
건강
2021. 5. 15. 11:03
