14 가지 식용유 종류 및 사용 방법

14 가지 식용유 종류 및 사용 방법

오늘은 코코넛 오일부터 버터 기름, EVOO에 이르기까지 어떤 요리가 어떤 종류의 식용유에 가장 잘 어울리는 지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

잘못된 오일로 음식을 망치지 마십시오.  모든 식용유를 동일한 방식으로 사용할 수있는 것은 아닙니다. 온도, 유통 기한 및 영양가가 다릅니다. 모두 유사점이 많지만 이러한 주요 차이점은 요리 실패로 이어질 수 있습니다. 식사를 할 때 어떤 유형의 지방 을 사용해야하는지 알아 내기 위해 가장 일반적인 오일 몇 가지와 사용 방법을 나열했습니다!

 

코코넛 오일

 

 코코넛 오일 을 피부, 머리카락, 특히 음식에 사용하면 놀라운 이점이 있습니다! 코코넛 오일에서 나오는 지방은 다른 지방보다 더 쉽게 에너지로 전환되어 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제하며 체중 감소를 돕습니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 일반적으로 사용하는 무거운 지방을이 건강한 지방으로 대체하십시오. 당신은 좋은 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 적당한 열의 로스팅 수준의 코코넛 오일은 볶음과 로스팅을 위한 완벽한 식용유입니다. 그것은 구운 음식에 훌륭한 맛을 더하고 에너지와 맛을 더 높이기 위해 모닝 브루 (일명 방탄 커피)에 섞을 수도 있습니다. 코코넛 오일은 실온에서 단단해집니다.

 

엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)

 

이 정제되지 않은 오일은 올리브의 진정한 맛을 표현하는 최고 품질의 올리브 오일이기 때문에 지중해 식 식단 의 필수품입니다 . 다른 많은 올리브 오일과 달리 이것은 화학 물질이나 열에 영향을 받지 않으며 더 많은 천연 비타민과 미네랄을 포함합니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 엑스트라 버진 올리브 오일로 요리하는 것은 절대로 할 수 없지만 다른 많은 오일보다 발연 점이 낮고 더 낮은 온도에서 타 오릅니다. 값 비싼 사이드 오일 인 경향이 있으므로 담그고 드레싱 할 때는 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하고를  요리와 베이킹에는 일반 올리브 오일을 사용하십시오.

 

아보카도 오일

 

아보카도 오일은 다재다능하고 맛있습니다. 아보카도 오일은 씨앗에서 압착되는 많은 오일과 달리 크림 같은 맛으로 만들어집니다. 이 심장 건강에 좋은 오일은 동맥 손상, 심장병 및 혈압을 예방하는 데 도움이되는 항염 작용을합니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 높은 발연점과 맛있는 맛 때문에 아보카도 오일로 무엇이든 만들 수 있습니다. 달걀 노른자 2 개, 레몬 주스 2 큰술, 아보카도 오일 1 컵과 소금으로 홈 메이드 마요네즈를 만들 수 있습니다. 이렇게하면 뱃살 을 유발 하는 설탕과 인공 방부제를 건너 뛸 수 있습니다 .

 

버터 기름

 

Ghee는 유제품을 줄이는 다이어트가 점점 인기를 얻고있는 최근에 인정을받은 정화 버터의 한 형태입니다. 우유 단백질이 버터에서 제거되었으므로 우유단백질에 알러지가 있는 사람도  섭취 할 수 있습니다. 버터보다 더 강렬한 고소한 풍미를 지닌 지용성 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 하지만 거의 전적으로 지방으로 구성되어 있기 때문에 버터 기름은 적당히 사용해야합니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 버터를 사용하는 것과 비슷하게 버터 기름을 사용하십시오. 발연 점이 높기 때문에 여러면에서 훌륭하게 작동합니다! 버터 기름의 또 다른 장점은 유제품이 없기 때문에 상온에 두어 토스트에 완벽하게 퍼질 수 있다는 것입니다. 또는 팬에 기름을 바르거나, 팬에 튀긴 생선 요리에 추가하거나, 치킨 문지름을 만들어보십시오. 만드는 모든 식사에 사용할 수 있습니다.

 

호박씨 기름

 

호박씨 오일은 비타민 A, K, E는 물론 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 풍부한 식품입니다. 진한 녹색과 고소한 맛이있어 요리에 완벽하게 추가 할 수 있습니다.

 

요리에 사용하는 방법  : 가열하면 약간의 영양소를 잃을 수 있기 때문에 저열 베이킹에 호박씨 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 오일은 맛있는 샐러드 드레싱,  심지어 아이스크림과도 잘 어울립니다.

 

호두 기름

 

호두는 영양 학적 이점으로 가득 차 있습니다. 호두는  오메가 -3 지방산이 풍부하고 철, 아연, 칼슘 및 마그네슘의 중요한 공급원을 보유하고 있습니다. 이 기름의 풍미는 풍부하고 열매가 많습니다. 호두와 호두 기름이 풍부한 식단은 신체가 스트레스에 더 잘 반응하고 이완기 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 호두 기름은 익히지 않은 상태로 사용하는 것이 가장 좋으며 일단 익히면 약간 씁쓸해지기 때문에 고온에서 사용해서는 안됩니다. 그러나 그것은 샐러드 드레싱과 파스타뿐만 아니라 멋진 수제 초콜릿 헤이즐넛 스프레드에 뿌려질 수 있습니다. 고속 블렌더를 사용하여 구운 헤이즐넛 1 컵과 코코아 파우더 2 테이블 스푼, 메이플 시럽 1 테이블 스푼, 호두 오일 1 테이블 스푼을 혼합하여 크림이 될 때까지 섞습니다.

 

포도씨 유

모발과 피부 제품에서 포도씨 기름을 보았을 지 모르지만 약효는 요리에 유용합니다. 그것은 다른 재료를 압도하지 않고 일반적으로 엑스트라 버진 올리브 유 보다 저렴하며 단순하고 존재하지 않는 맛을 가지고 있습니다. 요리 용도로 포도씨 기름을 구입할 때 식품 등급이 명확하게 표시되어 있는지 확인하십시오. 이것은 필수 지방산과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 그것은 또한 할 수있는 많은 양의 오메가 -6를 포함하고 있기 때문에 적당히 섭취 하십시오. 과량 섭취하게 되면 염증을 증가시키고 체중 증가를 유발합니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 포도씨 기름은 볶음, 튀김, 로스팅, 그을리기 등 모든 종류의 요리에 사용할 수있는 매우 발연점높습니다. 양파와 버섯을 포도씨 유로 조리하여 달콤한 반찬을 만듭니다.

 

땅콩 기름

 

땅콩 기름은 칼로리는 높지만 포화 지방은 적은 대담하고 달콤한 맛이 있습니다. 그것은 실제로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 대부분 단일 불포화 지방산 함량으로 구성됩니다. 하지만이 식용유를 너무 많이 사용하지는 마십시오. 오메가 -6가 풍부하고 오메가 3 : 6 비율을 엉망으로 만들어 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정제, 표백 및 탈취 처리 된 식료품 점 및 패스트 푸드 점에서 일반적으로 볼 수있는 상업용 땅콩 오일과는 달리 정제되지 않은 냉 압착 버전을 사용하십시오. 가격이 더 높을 수 있지만 나중에 건강을 챙길 수 있습니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 일반적으로 아시아 요리에 사용되는이 땅콩 기름은 다양한 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다. 훈연 포인트가 튀김에 가장 좋지만 닭고기를 볶거나 대신 좋아하는 채소를 살짝 볶는 것이 좋습니다 .

 

 

참기름

 

참기름에는 세포 성장과 복제를 늦추는 항산화 제가 들어 있습니다. 또한 혈압, 혈당을 낮추고 피부를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 참기름의 맛은 매우 독특하며 어떤 요리에도 고소한 맛을 더할 것입니다. 또한 뼈를 지원하고 혈액 응고를 예방하는 비타민 K 일일 권장량의 17 %를 제공합니다.

 

요리에 사용하는 방법  : 전통적인 참기름은 410 도의 높은 발연 점이 있어 대부분의 요리 목적에 적합합니다. 냉 압착 된 참기름은 비네 그레트, 드레싱, 매리 네이드에서 맛이 좋으며 구운 참기름은 볶음 같은 요리에 대담한 맛을 선사합니다.

 

대마 씨 기름

 

대마유라고도하는이 성분은 콜레스테롤 감소, 피부 치유 및 신진 대사 조절에 도움이됩니다. 이 오일은 수많은 천연 바디 케어 제품에서 찾을 수 있지만 음식에도 사용됩니다. 맛은 미묘하고 많은 요리법에 훌륭한 요소를 추가합니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 고온의 요리에는 사용하지 마십시오. 대마 씨 오일은 모든 영양소를 잃고 고온에 도달하면 더 이상 풍미가 없으며 마무리 오일로 가장 잘 사용됩니다. 대신 낮은 온도에서 체중 감량 스무디 및 샌드위치 스프레드에 추가하여 사용하세요.

 

 

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아마씨 오일

 

연구에 따르면 매일 아마씨 기름을 섭취하면 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미치며 변비를 치료하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 또한 높은 콜레스테롤과 심장병을 줄이는 데 도움이됩니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 너무 많이 첨가하면 강한 냄새와 풍미가 나는 경향이 있으므로이 식용유는 열을 피하고 절약하십시오.  드레싱, 마무리 또는 스무디에 가볍게 사용하십시오.

 

 

해바라기 씨 기름

 

해바라기 씨 오일은 꽤 인상적인 건강 효과를 가지고 있습니다. 심장 건강을 개선하고 암과 싸우고 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 에너지를 높이는 것으로 나타났습니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 이 식용유는 발연 점이 높고 닭고기, 생선 또는 두부 구이에 좋습니다.

 

카놀라유

카놀라는 오메가 -6와 오메가 -3 지방의 비율이 거의 균등합니다. 이식이 비율은 암, 관절염 및 천식 퇴치를 돕는 것으로 나타났습니다. 또한 체중 유지에 중요한 역할을 할 수있는 필수 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)이 있습니다.

 

요리에 사용하는 방법 : 이것은 계란에서 닭고기에 이르기까지 일상적인 요리에 좋은 옵션입니다. 카놀라 오일은 상대적으로 높은 수준의 열을 견딜 수 있으며 요리를 압도하지 않는 중성 향이 있습니다.

 

 

식물성 기름

 

야채라는 단어를보고 자동으로 자신에게 좋다고 생각할 수 있지만 이름이 당신을 속이는 것은 아닙니다. 많은 브랜드의 식물성 기름은 고도로 가공되어 다양한 종자의 정제 된 추출입니다. 의심스러운 성분은 일반적으로 오메가 -3와 오메가 -6 사이의 권장 비율에 불균형을 일으켜 암 및 기타 여러 건강 관련 문제를 유발할 수 있습니다.

 

요리에 사용하는 방법  : 이 오일로는 요리하지 마세요 이 목록에는 몸에 해로운 영향을 미치지 않는 풍미가 있고 건강에 좋은 오일이 많이 있습니다.

 

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요약

 

절대 사용하지 마십시오 : 식물성 기름
필요한만큼 열을 가하여 사용 : 카놀라유, 해바라기 기름, 참기름, 땅콩 기름, 포도씨 기름, 버터 기름, 아보카도 기름
보통 열 : 코코넛 기름
저열 : 호박씨 기름, EVOO(엑스트라버진올리브유)
열 없이 사용 : 아마씨 유, 대마유
열 유무에 상관없이 사용 : 참기름, 호박씨 유, 아보카도 유, EVOO(엑스트라버진올리브유)

 

건강한 식생활 하시기 바랍니다. 

 

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