골다공증의 운동법

오늘은 골다공증의 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

 

골다공증과 운동

골다공증이란

뼈의 밀도가 감소하는 병으로,

작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러집니다.

 

골다공증 치료의 궁극적인 목표는

골절의 예방입니다.

운동은 골다공증의

예방과 치료에 중요한 역할을 합니다.

 

골다공증의 대상은 주로 노인으로

운동 손상의 위험이 있어 

 

운동 전에 검사를 받아

운동에 따르는 위험을 최소화해야 합니다.

 

 

 

유산소 운동과 근력 운동을 모두 시행

 

 

유연성과 균형 감각을 좋아지게 해야합니다.

운동 전후에 준비 운동과 정리 운동이 필수입니다.

골다공증을 위한 운동은 체중 부하 신체 활동이 필수적입니다. 

 

 걷기, 조깅, 역도 등이 좋다.

허리, 관절에 문제가 있을 때는

 

수영, 자전거 등으로 힘을 기른 후

체중 부하 운동을 실시한다.

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근력 강화 운동도 필요

 

신체 각 부위(상체, 하체, 몸통)의 근육을 위한 저항성 운동을 골고루 시행합니다.

수영, 물속 걷기, 수중 에어로빅이 좋습니다.

유산소 운동은 최소한 20분 이상하며 1주일에 3일정도 합니다.

자신의 최대 심박수의 40~70% 범위에서 실시합니다.

처음에는 유산소 운동을 3~5분 시행하며, 천천히 운동 시간을 증가킵니다.

폐경기 여성은 호르몬 치료와 함께 운동을 실시합니다.

한발로 서기나  앞꿈치와 뒷꿈치를 붙이고 일자로 걷기와 같은 균형 감각 향상 운동을 실시합니다.

 

 

골절의 예방 및 치료

 

뼈가 약한 노인의 골절을 예방하기 위해서는 넘어지지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.

1. 계단을 이용할 때 손 난간을 잡고 다닙니다. 

 

2. 목욕탕 바닥을 미끄럽지 않게 합니다.

3. 잡을 수 있는 손잡이를 설치합니다.

 

4. 신발은 편안하고 미끄럽지 않게 고무바닥 밑창이 있는 것을 이용합니다.

 

5. 카펫 등을 이용하여 실내 바닥이 미끄럽지 않게 합니다.

 

6. 필요하면 외출할 때 지팡이를 사용합니다.