신경성 폭식증에서 자신을 관리하는 방법

신경성 폭식증이란

 

 

체중에 대한 과도한 집착, 멈출 수 없는 폭식

섭식장애 혹은 식이장애 (Eating disorder)는 먹는 행동과 관련해서

 

심각한 문제가 나타날 때, 고려할 수 있습니다.

이 가운데 신경성 폭식증(bulimia nervosa)은 어느 순간 지나치게 많이 먹게 되는 것을 말합니다.

 

누구나 스트레스를 받거나 배고프면 많이 먹을 수 있습니다.

그러나 신경성 폭식장애가 있는 사람들의 경우 자신의 체중과 체형에 대한 걱정이 과도한 편입니다.

 

이들은 평소에는 엄격하게 식사량을 조절합니다.

하지만 이들에게도 힘든 순간들이 있고, 이 순간 폭식을 하게 됩니다.

이러한 충동을 못 이겼을 때 발생하는 심각한 죄책감, 허무함, 우울감이 들기 때문에

 

이들은 과도한 운동을 하든지,

스스로 손가락을 넣어서 토하던지,

 

설사제, 이뇨제, 관장제 등을 복용하여 살찌는 것을 막으려 합니다.

이러한 행동은 보상행동(purging behavior)이라고 하는데

 

이러한 보상행동은 건강에 악영향을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

1. 자신의 상태를 알리고 주변에 도움을 구하세요. 

- 자신을 도와주고 지지 가능한 사람이 옆에 있다는 것은

 

스트레스의 대처에 도움을 주어 폭식의 가능성을 감소시킵니다.

 

2. 자신의 신체상에 대하여 객관적인 인식을 키워야 합니다.

- 대부분의 신경성 폭식장애를 가진 사람들은

 

자신의 신체가 지나치게 “뚱뚱하다”, “크다” 라는

 

생각에 사로잡혀 있습니다.

 

 

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3. 자기 자신에게 관대해져야 합니다. 

- 폭식장애를 가진 분들은

 

정신분석이론에서 초자아라고 불리는 엄격함을 담당하는

 

심리적 구조가 과대하다고 합니다.

자신에 대해서 지나치게 엄격하기 때문에

 

체중에 대한 만성적인 불만이 생기고,

 

폭식 후에 보상 행동이 발생하기 쉽습니다.  

 

4. 규칙적이고 계획적인 식사를 하세요.

- 과도한 식이제한이나 불규칙한 식사습관은

 

정상적인 생리적 배고픔이 아니라 심리적 가짜 배고픔에 의한

 

폭식을 하게 만들 수 있습니다.

 

5. 기분과 섭식행동에 대한 일기를 작성해보세요. 

- 자신이 먹은 것, 마신 것, 그 때 느꼈던 감정을 통해서

 

자신의 행동에 대해서 통찰을 얻을 수 있습니다.

 

 

6.  주기적인 치과진료를 받아보며 구토 후 비 산성 치약으로 깨끗이 닦아 냅니다.

- 과다한 산성 음식이나 음료는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

8. 과도한 운동 대신 규칙적인 운동을 하세요.

 

규칙적인 운동이 체중에 대한 과도한 집착을 막아줍니다.

 

 

 

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