모든 건강한 지식에 관한 이야기 나누기

김 교수는 일제강점기인 1920년에 태어나 '국내 최고령' 철학가·수필가·교수라는 3관왕 타이틀을 지니고 있다. 그는 새벽에 기상하는 것을 시작으로 동네 뒷산 등산은 물론, 우유와 호박죽·계란반숙·감자반쪽·각종야채 등을 바탕으로 한 식단 관리를 철저히 하고 있었다. 이러한 꾸준한 관리로 지팡이조차 짚지 않을 정도로 건강한 모습을 유지하고 있다. 특히 김 교수는 건강의 비결로 "하던 일을 멈추지 않는 것"을 꼽아 눈길을 끌었다. 실제로 정년 퇴임 이후 지금까지도 꾸준하게 저술 활동과 강연 활동을 왕성하게 이어가고 있다. 한 해에 진행되는 강연 횟수만 100여 건 이상에 달한다고. 그는 "삶은 죽음으로 가는 것이 아니라 '완성'으로 가는 것"이라며 여전한 열정을 드러냈다. 1. 새벽에 기상 2. 등산을 통한..

건강 2023. 1. 23. 19:49

오늘은 사회적 고립과 외로움이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 코로나로 인해서 많은 사람들이 사회적 고립을 경험합니다. 사회적 고립에 대해 연구한 학자들의 연구결과를 공유함으로써 사회적 고립의 심각성을 알고, 또 사회적 고립에 빠지지 않도록 하고, 사회적 고립에 처한 사람들에게 도움의 손길을 내밀 수 있었으면 합니다. 많은 기사들이 사회적 고립이 심해지고 있다고 보도하고 있습니다. 사회적 고립은 다음과 같이 뇌에 치명적인 영향을 미칩니다. 인간을 포함한 모든 사회적 동물은 사회적으로 고립될 때 제대로 성장하지 못하며, 신체적 행동적 차원에서 다양한 부정적인 결과를 드러낸다. 장기간의 사회적 고립은 스트레스를 주고, 염증 수치를 높이고, 면역 시스템을 억제하며, 두뇌에 영향을 주는 부정적인 호르..

건강 2023. 1. 6. 20:38

오늘은 성적 활동과 두뇌건강에 대하여 알아보겠습니다. 성적활동은 두뇌건강과 밀접한 상관관계가 있습니다. 건강의 뇌과학이라는 책에서 정리해 놓은 내용을 여기 소개합니다. 파트너와 성적으로 친밀하고 함께 적극적인 태도를 취하자. 일주일에 적어도 1회를 목표로 삼자 평생에 걸친 두뇌 건강에 도움이 될 것이다. 성인기에 걸쳐 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위한 여러 가지 실천을하자. 건강한 식단을 꾸리고, 과체중을 피하고, 숙면 습관을 들이고, 흡연과 과음을 하지 말고, 과도한 스트레스를 피하고, 규칙적으로 운동하고,날씬한 몸매를 유지하자, 신체적, 정신적 건강은 규칙적인 성생활 유지와모두 관련 있다. 과음에 따른 성기능 장애라는 씨앗을 뿌리지 말자. 젊은 시절 과도한 음주는 두뇌와 성기능에 모두 지속적인 피..

건강 2023. 1. 3. 07:16

노화관련한 정보를 다루다 보니 오늘은 뇌를 건강하게 유지하기 위한 조언들에 대하여 살펴보려고 합니다. 서점에서 책을 보다가 눈에 들어온 책이 있어서 보니 노화관련한 내용이 있어서 앞에 쓴글과 연계해서 공유합니다. 건강의 뇌과학에서 인용합니다. 더 깊은 내용을 보시려면 "건강의 뇌과학"을 참고하시는 것도 좋겠습니다. 식단을 구성할 때 채식기반 식품에 약간의 생선, 그리고 양이나 염소 혹은 풀을 먹여 키운 소의 붉은 육류를 추가하자. 생선이나 갑각류, 연체동물을 고를 때, 오메가-3와 비타민 B12 함량이 높은 것을 선택하자(가령 연어나 멸치, 정어리, 대구, 도미, 송어, 새우 등). 지나치게 많은 단백질을 섭취하지 말자(체중 1킬로그램당 하루 0.7그램 섭취가 적당하다). 단, 65세이상이라면 생선이나 ..

건강 2022. 12. 30. 20:36

오늘은 암 예방을 위한 건강한 식생활에 대하여 알아보겠습니다. 잘못된 식습관이 암을 발생시킬 수 있습니다. 전반적으로 암 발생 원인 중 식생활 및 영양에 의한 요인이 20~30%를 차지하고 있습니다. 채소와 과일 섭취가 어떻게 암을 예방하나요? 채소와 과일에 존재하는 다양한 영양 성분들이 정상세포가 암으로 변화하는 과정을 저지하는 역할을 합니다. 짠 음식은 어떻게 암을 유발하나요? 음식을 짜게 먹으면 위점막이 손상되어 쉽게 암이 발생할 수 있는 환경이 조성됩니다. 탄 음식과 육가공품 섭취가 어떻게 암을 유발하나요? 육류나 생선을 높은 온도에서 굽는 경우 암 유발을 촉진하는 강력한 발암물질들이 육류나 생선 표면에 발생하게 됩니다. 이를 섭취할 경우, 위암, 결장암, 췌장암, 유방암 발생률이 높아지게 됩니다..

건강/암 2021. 6. 5. 09:25

사람들은 건강한 삶은 보물처럼 귀중한 것이나 산속에 있는 현인으로부터의 은밀한 충고처럼 흑막에 가려져 있거나, 혹은 수년에 걸친 집중 연구와 진료를 필요로 한다고 생각합니다. 하지만 건강한 삶의 방식은 실제로 진실은 명백히 드러나 있는 곳에 숨겨져 있으며, 쉽지는 않지만 아주 간단합니다. 이렇기 때문에 건강 매뉴얼은 종이 한 장으로만 완성할 수 있습니다. 식단과 영양 식사를 적게 하세요. 나이가 드실수록 더 그러셔야 합니다. 특히 설탕, 탄수화물, 트랜스 지방 섭취를 줄이세요. 과일과 채소, 전곡을 더 많이 섭취하세요. 식단을 다양하게 만드세요. 건강상의 이유로 특별한 식이요법이 필요할 경우, 이를 따르셔야 합니다. 2021.05.29 - [요리/음식] - 40 세 이상의 남성들이 피해야 할 식품 비타민..

자기관리 2021. 6. 4. 23:20

오늘은 허리를 망치는 대표적인 생활습관에 대해 살펴보고자 합니다. 1. 다리 꼬기 다리꼬기는 골반을 한쪽으로 틀어지게 해서 척추를 불안정하게 만들고, 허리디스크를 유발하는 대표적 자세중 하나입니다. 이럴경우 몸의 중심이 쏠리며 골반이 틀어지고, 척추도 휘게 됩니다. 장시간 다리를 꼬고 있으면 소화장애에 걸릴수도 있고, 요실금이나 빈뇨를 불러일으킬수 있습니다. 하지 정맥순환이 안되어 다리가 부을 수도 있습니다. 가방을 한쪽으로 메는 것 가방을 한쪽으로 메면 메는 쪽 어깨가 올라가 척추도 한쪽으로 휘어지게 됩니다. 가방보다는 백팩을 메는 것이 좋습니다. 백팩은 가방이 등에 딱 붙는 것이 좋습니다. 백팩의 무게는 자신의 몸무게의 약 10-15%미만이 좋습니다. 가방이 무거울수록 척추가 감당해야 하는 부하가 커..

건강 2021. 5. 25. 16:01