모든 건강한 지식에 관한 이야기 나누기

일상에서 인내심과 지구력이 요구되는 일이 기다릴때 우리는 초조해하면서 무엇을 할지 모르는 경우가 있습니다. 이때 준비해야 할 것은 바로 비타민 B6와 마그네슘을 섭취하는 일, 때론 카레를 먹어 두는 일이 필요하다고 밝혀졌습니다. 건강의 뇌과학 이라는 책에서 저자는 아래와 같이 이야기합니다. 스트레스가 높을수록 비타민 B6나 마그네슘 같은 미세영양소를 더 많이 섭취해야 합니다. 그러므로 위기가 다가오는 것을 안다면, 그에 앞서 B6를 보충하는 것이 도움이 될 겁니다...… 스트레스를 이기는 식단을 구성하려면, 신선한 붉은 피망과 고구마, 풀을 먹여 키운 소고기에다 피스타치오와 해바라기 씨를 곁들여보세요. 세로토닌을 생성하려면 B6 그리고 주요 아미노산 트립토판이 필요합니다. 이러한 영양소의 수치가 낮을 때..

건강 2022. 12. 30. 21:07

노화관련한 정보를 다루다 보니 오늘은 뇌를 건강하게 유지하기 위한 조언들에 대하여 살펴보려고 합니다. 서점에서 책을 보다가 눈에 들어온 책이 있어서 보니 노화관련한 내용이 있어서 앞에 쓴글과 연계해서 공유합니다. 건강의 뇌과학에서 인용합니다. 더 깊은 내용을 보시려면 "건강의 뇌과학"을 참고하시는 것도 좋겠습니다. 식단을 구성할 때 채식기반 식품에 약간의 생선, 그리고 양이나 염소 혹은 풀을 먹여 키운 소의 붉은 육류를 추가하자. 생선이나 갑각류, 연체동물을 고를 때, 오메가-3와 비타민 B12 함량이 높은 것을 선택하자(가령 연어나 멸치, 정어리, 대구, 도미, 송어, 새우 등). 지나치게 많은 단백질을 섭취하지 말자(체중 1킬로그램당 하루 0.7그램 섭취가 적당하다). 단, 65세이상이라면 생선이나 ..

건강 2022. 12. 30. 20:36

이번에 노화예방관련 책을 보면서, 실제로 그 책에 나온 물질들을 사이트에서 검색하고 그리고 그 물질들을 구매하여 복용하기 시작하였다. 그것은 바로 메트포르민과 NMM이다. 이 물질에 대해서는 앞선 두번의 글에서 설명하였다. 2022.12.18 - [건강] - 노화를 늦추는 물질들(40대이상 여성, 50대 이상 부모님 필수 복용제!!) 노화를 늦추는 물질들(40대이상 여성, 50대 이상 부모님 필수 복용제!!) 앞선 블로그에서는 노화를 지연시키기 위해서 해야할 행동에 대해서 알아보았습니다. 이번에는 삶을 연장시키는 물질에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 글은 하버드 노화생물학 분야 수퍼 iotnbigdata.tistory.com 2022.12.17 - [건강] - 건강하게 장수하는 법(35세 이상 필독!..

건강 2022. 12. 27. 07:01

다운 증후군은 1866년 John Langdon down 이라는 영국 의사에 의해 처음 보고되었 습니다. 이후 1959년에 세포 유전학을 연구하던 Jerome Lejeune가 염색체를 현미경으로 관찰하던 중 21번 염색체가 1개 더 존재하는 것을 발견하면서 다운 증후군의 발생 원인이 밝혀졌습니다. 염색체는 모든 세포가 기본적으로 갖고 있으며, DNA(유전 정보)를 담고 있습니다. 대부분의 사람들은 46개의 염색체가 각각 쌍을 이루어서 23쌍의 염색체를 가지고 있습니다. 이들 중 22쌍의 상염색체와 한 쌍의 성별을 결정하는 성염색체로 이루어져 있는데 여자는 두 개의 X 염색체를 가지며 남자는 한 개의 X 염색체와 한 개의 Y 염색체를 가집니다. 그런데 다운 증후군은 정상인에는 두 개만 있는 21번 염색체를..

건강 2022. 12. 26. 21:26

코로나19 년도별 사망자수입니다. 2022년에 들어와 급격하게 늘어났습니다. 코로나19 년도별 월별 사망자수 입니다. 2022년 3월 정점을 찍은 뒤에도, 여전히 월단위 1500명 정도는 사망하고 있습니다. 다들 이 암울한 시기에 건강조심하시기 바랍니다. 다시 코로나19 백신을 맞을 때입니다.

건강/건강통계자료 2022. 12. 26. 21:00

앞선 블로그에서는 노화를 지연시키기 위해서 해야할 행동에 대해서 알아보았습니다. 이번에는 삶을 연장시키는 물질에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 글은 하버드 노화생물학 분야 수퍼스티인 데이비드 싱클레어의 노화의종말을 기반으로 작성되었습니다.. 혹 제 글에 의심이 드시는 분들은 그 책을 구해서 제가 다 말하지 못하는 내용을 자세히 읽어보시기 바랍니다. 1960년대 중반에 토착미생물을 찾으러 이스터섬으로 간 생물학자들이 거기서 새로운 방선균을 발견하고 그 이름을 "라파마이신" 이라고 붙였습니다. 이 화합물이 연구를 통해 수명연장효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 이 물질은 수명이 긴 동물이 고용량을 장기간 복용하면 콩팥에 독성을 일으킨다는 것이 나타났다. 이후 유사물질을 찾기 위한 노력들이 계속되었다..

건강 2022. 12. 18. 18:07

오늘은 건강하게 장수하는 법에 대해서 생각해보고자 합니다. 이 내용은 노화의 종말이라는 책에 나오는 내용중 장수하는 법 중 중요한 내용을 요약합니다. 1. 적게 먹기 말 그대로 적게 먹기입니다. 영양실조 없는 열량제한이라는 표현을 쓰도록 하겠습니다. 배고픔에 익숙해지시고, 중년부터는 열량을 30%줄인 식사를 하세요. 이게 모든 사람에게 통용되는 것은 아니지만, 적당한 열량제한은 활력을 증진시킵니다. 2,간헐적 단식 또는 주기적 단식 우리가 잘 아는 간헐적 단식을 하거나 혹은 주기적으로 하루 이틀씩 단식을 하는 것입니다. 허기가 뇌에서 장수호르몬을 분비하는 유전자들을 활성화시키는데 도움을 줍니다. 3. 육식줄이기 육식을 줄이고 콩단백질을 섭취하는 것입니다. 육식은 필수아미노산을 얻기에 가장 좋은 방법이지만..

건강 2022. 12. 17. 20:18

중독으로 부터 벗어나는 삶 슈뢰딩거의 고양이 2021. 5. 6. 00:35 수정 삭제 중독은 여러가지가 있습니다. 간단하게 보면 술중독, 도박 중독, 성 중독, 약물 중독과 같은 눈에 보이는 중독이 있는 반면 인정중독과 같이 다른 사람들의 눈에 쉽게 띄이지 않는 중독이 있습니다. 중독으로 빠지는 길은 단절된 관계, 단절된 마음, 절망, 미움, 주변으로 부터의 소외 등입니다. 따라서 이런 중독으로 부터 벗어나는 방법은 관계의 회복입니다. 오늘 하루 작은 새로운 관계, 작은 관심과 친절을 베풀어서 주위의 중독된 사람들에게 해독제를 주세요.

건강 2022. 12. 17. 18:18