건강(192)
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건강한 수면을 위한 지침
현대인들은 점점 더 바쁜 일상으로 인해 건강한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 건강한 수면을 위한 지침을 알아봅니다. 1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오. 2. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. (하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.) 3. 낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오. 4. 잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다. 5. 금연하는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다. 6. 잠을 자기 위해서 늦게 술을 마시지 마세..
2021.05.22 -
우울증의 생활관리
오늘은 우울증에 걸렸을때 생활관리를 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 친구와 가족을 가까이 두십시오. 강한 인간관계를 가지는 것은 우울증의 영향을 줄이고, 개인적인 만족감에도 도움이 되며, 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 2. 치료 계획을 지켜야 합니다. 치료 약속을 건너뛰지 마십시오. 기분이 나아지더라도 약을 건너뛰지 마십시오. 중단하면 우울증 증상이 다시 나타날 수 있으며 금단 증상이 나타날 수도 있습니다. 기분이 나아지는 데 충분한 시간이 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 3. 우울증에 대해 잘 아는 것이 도움이 됩니다. 나의 상태를 이해하는 것이 치료 계획을 유지하는데 동기를 부여할 수 있습니다. 가족들은 우울증에 대해 배우고 이해하고 도울 수 있도록 격려하십시오. 4. 경고신호에 주의를..
2021.05.22 -
신장질환자의 식사방법
신장질환의 식사요법은 시기(급성/만성)와 원인에 따라 차이가 있습니다 신장 기능의 진행속도를 늦추려면 단백뇨가 나오지 않도록 단백질 섭취를 조절하고, 당뇨병과 고혈압이 있을 때 혈당과 혈압 조절을 엄격하게 해야 합니다. 물은 부족하지 않게, 그러나 과하지 않게 마십니다. 부종과 소변이 하루에 500ml도 안 되면 물을 제한합니다. 그렇지 않으면 물 섭취 제한하지 않으며 하루 1∼2리터 물을 섭취하면 됩니다. 수분을 조절할 때 소변량에 500ml를 더한 만큼 물, 우유 섭취합니다. 염분은 적게 섭취합니다. 1일 소금 5g이하 섭취합니다. 신부전이 진행되면 1일 2g까지 낮추어야 합니다. 단백질 필요량, 병의 상태에 달라 신장기능 정상인 경우 성인 1일 권장량(60~70g) 섭취합니다. 신장 기능이 감소하면..
2021.05.21 -
신장의 기능과 아프면 가야 할 곳
신장의 작용 신장은 오줌을 만들어 배설함으로써 다음과 같은 작용을 합니다. 1. 혈액 속의 불필요한 물질 제거 단백질 분해산물인 요소·요산(尿酸)·크레아틴 등 제거합니다. 2. 혈액 속의 과잉물질 제거 혈액 속에 있는 물질농도가 어느 수준 이상이 되면 배설 혈당은 0.17% 이하면 배설되지 않으나 그 이상이면 제거됩니다.. 3. 삼투압을 조절 혈액 속에 수분이 증가하면 물을 제거하고, 염류가 많으면 염류를 제거하여 체액의 삼투압을 정상으로 유지합니다. 4. 혈액의 pH를 조절 단백질이 산화되면 황산이나 인산이 생기고, 근육 활동에서는 젖산이나 피루브산이 생겨 생체 내에서 끊임없이 산(酸)이 만들어집니다. 그래서 신장을 건강하게 유지하려면 적당한 단백질 쉽취 염분의 적당한 섭취 충분한 물의 섭취 가 필요합..
2021.05.21 -
골다공증의 운동법
오늘은 골다공증의 운동법에 대하여 알아보겠습니다. 골다공증과 운동 골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하는 병으로, 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러집니다. 골다공증 치료의 궁극적인 목표는 골절의 예방입니다. 운동은 골다공증의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 골다공증의 대상은 주로 노인으로 운동 손상의 위험이 있어 운동 전에 검사를 받아 운동에 따르는 위험을 최소화해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 시행 유연성과 균형 감각을 좋아지게 해야합니다. 운동 전후에 준비 운동과 정리 운동이 필수입니다. 골다공증을 위한 운동은 체중 부하 신체 활동이 필수적입니다. 걷기, 조깅, 역도 등이 좋다. 허리, 관절에 문제가 있을 때는 수영, 자전거 등으로 힘을 기른 후 체중 부하 운동을 실시한다. 근력 강화 운동도..
2021.05.21 -
골다공증의 식사요법
골다공증은 칼슘 부족입니다. 칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈의 칼슘이 녹아 몸에 필요한 칼슘을 공급하기 때문입니다. 칼슘이 풍부한 식품 1. 칼슘이 강화된 유제품 일반 우유 1컵 (200ml)에 포함된 칼슘은 약 200mg인데 칼슘 강화우유는 1컵에 430mg의 칼슘을 포함하고 있습니다. 2.저지방에 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 섭취합니다. 3. 우유를 소화 할 수 없으면 요구르트로 대신 할 수 있습니다. (우유의 소화능력을 보완한 우유도 있다.) 칼슘 섭취 방법 신체에서 흡수할 수 있는 칼슘 양은 한 번에 500mg 정도 1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 ..
2021.05.21