건강(192)
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골다공증 가능성과 예방과 치료
오늘은 골다공증에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들어서 뼈가 약해져 작은 충격에도 골절이 발생하는 상태를 말합니다. 뼈가 약해져도 특별한 증상이 없기 때문에 골다공증은‘조용한 뼈 도둑’ 으로도 불립니다. 대퇴부, 손목, 척추에 많이 발생합니다. 더구나 대퇴부 골절이 생기면 사망에 이를 수 있다. 뼈는 근육을 받쳐주고, 신체의 중요 기관을 보호하며 뼈의 재료가 되는 칼슘을 저장하는 곳입니다. 뼈는 30세가 넘으면 만들어지는 것보다 없어지는 속도가 빨라집니다. 여성호르몬은 뼈 유지에 큰 역할을 하므로 폐경이 되면 골다공증 빠르게 진행됩니다. 골다공증은 뼈의 무게가 줄고 뼈 조직이 약해져 쉽게 부러지는 상태를 말합니다. 골다공증 위험요인 골다공증은 대표적인 여성 질환으로서 폐경 후 5∼7년 사이에 골다공증이 ..
2021.05.21 -
고지혈증과 증상
고지혈증이란? 피(혈액) 안에 콜레스테롤 또는 중성지방이 많아, 동맥 안에 쌓여서 혈관의 탄력성이 줄어들어 동맥경화증을 일으킬 수 있는 위험한 상태를 말합니다. 동맥경화증은 신체의 모든 동맥에서 진행되지만 심장의 혈관과 뇌혈관에 발생하면 치명적이므로 고지혈증을 치료해야 하는 중요한 이유는 심·뇌혈관질환을 예방하기 위함입니다. 고지혈증의 증상 고지혈증은 어떤 증상이 나타날까? 대부분 증상이 없으나 드물게 유전으로 혈액 내 콜레스테롤, 중성지방이 매우 많으면 심장의 혈관질환이 40대 이전에 발생할 수 있고, 급성 췌장염이 발생하거나 피부와 눈에 황색의 두꺼운 조직이 나타날 수 있습니다.
2021.05.21 -
식품에 포함된 지방의 종류
오늘은 식품에 포함된 지방의 종류에 대해 알아보겠습니다. 식품에 포함된 지방의 종류를 알아보고 섭취시 주의할 점을 알아보겠습니다. 포화지방산 식품 : 베이컨, 소시지, 육류 기름, 치즈, 버터, 닭껍질, 초콜릿, 코코넛 저밀도 지단백 콜레스테롤을 낮추려면 가능한 적게 섭취합니다. 트랜스지방산 식품 : 마가린, 냉동식품, 패스트푸드 저밀도 지단백 콜레스테롤을 올리므로 섭취를 가급적 피합니다. 단일불포화지방산 식품 : 카놀라유, 올리브유, 땅콩류, 아몬드, 아보카도 저밀도 지단백 콜레스테롤은 낮추고, 고밀도 지단백 콜레스테롤을 올리는 효과가 있어 바람직하나 열량이 많으므로 적정량 섭취합니다. 오메가3 다가불포화지방산 식품 : 두부, 대두유, 견과류, 아마씨, 생선기름 필수 지방산이고, 저밀도 지단백 콜레스테..
2021.05.21 -
고지혈증과 운동
운동의 효과 고지혈증은 혈액 내 지방 특히 콜레스테롤이높은 것을 말하며 동맥경화, 지방간 등 모든 생활습관병의 원인으로 약물요법, 식사요법, 운동요법이 반드시 필요합니다. 운동방법 1) 고지혈증의 경우 적절한 지질강하제 치료 및 저지방 저열량 식사와 함께 운동을 해야합니다. 2) 운동의 목표는 유산소 운동으로 에너지를 소비하는 것, 체력과 지구력 향상 및 콜레스테롤, 중성지방의 감소, 에너지 소비를 증가시키고 체지방을 감소시키는 것이 목적입니다. 운동중 주의사항 1) 운동 중 발생하는 심장마비는 고지혈증 환자의 경우 위험이 큽니다. 2) 가장 위험한 경우는 평소 거의 움직이지 않던 사람이 갑자기 격렬한 운동을 할 경우이므로 너무 격렬한 운동을 하지 않습니다. 3) 위험을 줄이기 위해 평소 걷기와 같은 낮..
2021.05.21 -
경추 척추 수술 이후 몸에 좋은 음식
궁금해 하시는 분들이 많아서 오늘은 경추와 척추 수술 후에 뼈에 좋은 영양분과 비타민에 대해서 알아보고자 합니다. 다양한 비타민과 영양소가 들은 균형잡힌 음식을 섭취하면 척추, 근융, 디스크, 기타 구조에 영양을 공급하여 통증을 줄일수 있습니다. 영양소 중에 특히 칼슘이 중요합니다. "비타민A" 질병과 싸우는 면역체계를 돕는 산화방지제 입니다. 세포재생과 뼈 형성을 돕습니다. 소고기, 송아지 고기, 닭간, 유제품, 오렌지, 살구, 멜론, 시금치, 고구마, 당근 등에서 섭취할수 있습니다. 그러나 비타민 A의 과도섭취는 뼈골절을 유발할 수 있습니다. "비타민 B12" 골수와 척수가 건강하게 성장하고 정상적인 기능을 수행하는데 필수적입니다. 고기류, 간, 붉은 생선, 축산물, 유제품, 달걀, 치즈, 시금치, ..
2021.05.19 -
건강에 투자하는 시간, 수면, 잠자기
현대인들은 대부분 수면 부족에 빠져 있는데, 이것은 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만등과 연결되어 있다. 우울증이 악화되기도 하고 면역력을 떨어뜨려 감염성 질환이나 암 발생 위험도 증가시킵니다. 잠자는 문제를 해결하지 않으면 식습관의 변화도 약물치료도 효과가 없습니다. 잠을 줄이며 성공확률은 올라갈지 모르지만 단연코 건강할 수 없다. 잠을 아껴서 일하는 것은 미래의 건강을 가불받아 사용하는 것과 다를 바가 없습니다. 잠자는 시간은 버리는 시간이 아닌 건강에 투자하는 시간입니다. 수면부족이 건강에 미치는 영향 수면부족은 심장마비, 뇌졸중, 당뇨, 비만과도 연결되어 있고 조기노화와도 연결되어 있습니다. 수면부족은 텔로미어의 길이를 단축시킨다. 스트레스, 근심, 우울증 모두 만성적인 불면증 증상의 하나이며 이들..
2021.05.18