건강(192)
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외상후 스트레스 장애에서 자기 관리하는 법
오늘은 외상후스트레스장애에 대하여 알아보겠습니다. 살면서 누구나 한 번쯤은 죽을 뻔한 상황이나 이와 비슷한 충격을 경험할 수 있습니다. 대부분은 시간이 지나가면서 상황이 정리되고 무서웠던 기억이 잊혀 지면서 차차 안정을 찾습니다. 하지만 이러한 사고를 경험하는 사람들 중 열에 한 명은 한 달 이상 지속적으로 악몽에 시달리며 사고에 대한 불안과 긴장이 가시지 않아 작은 소리에도 놀라는 극도의 예민한 상태와 이와는 정반대로 무기력한 상태가 번갈아 가며 나타나는 ‘외상 후 스트레스’를 경험하게 됩니다. 대개는 전쟁이나 재난, 혹은 성폭행이나 교통사고 같은 아주 예외적이고 생명을 위협하는 상황에서 발생합니다. 한번 증상을 경험하게 되면 심한 불안감에 사건을 떠올리게 하는 자극을 피하기 위해 항상 신경을 곤두세우..
2021.05.22 -
신경성 폭식증에서 자신을 관리하는 방법
신경성 폭식증이란 체중에 대한 과도한 집착, 멈출 수 없는 폭식 섭식장애 혹은 식이장애 (Eating disorder)는 먹는 행동과 관련해서 심각한 문제가 나타날 때, 고려할 수 있습니다. 이 가운데 신경성 폭식증(bulimia nervosa)은 어느 순간 지나치게 많이 먹게 되는 것을 말합니다. 누구나 스트레스를 받거나 배고프면 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 신경성 폭식장애가 있는 사람들의 경우 자신의 체중과 체형에 대한 걱정이 과도한 편입니다. 이들은 평소에는 엄격하게 식사량을 조절합니다. 하지만 이들에게도 힘든 순간들이 있고, 이 순간 폭식을 하게 됩니다. 이러한 충동을 못 이겼을 때 발생하는 심각한 죄책감, 허무함, 우울감이 들기 때문에 이들은 과도한 운동을 하든지, 스스로 손가락을 넣어서 토..
2021.05.22 -
학습장애의 종류와 치료
오늘은 학습장애에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아이가 공부를 힘들어하고 못하다고 해서 모두 학습장애는 아닙니다. 공부를 힘들어하는 아이 중에서 지능이 떨어지거나 청각 혹은 시각에 문제가 있거나, 사회 경제적인 여건에 문제로 인해 학습에 어려움이 있는 아이의 경우는 학습장애에 해당하지 않습니다. 학습장애는 평균 이상의 지능을 가지고도 읽기, 쓰기, 산술연산 같은 특정기술의 학습에 심각한 장애를 보이는 경우에 의심할 수 있습니다. 보통 학습장애는 아이가 초등학교 들어가면서 정규교육이 시작된 후 기초학습 기술을 배우기 시작할 때 또래보다 뒤쳐지면서 처음 발견이 됩니다. 학습장애는 한 영역에서만 어려움을 가질 수도 있고 여러 영역에 걸쳐서 문제가 있는 경우도 있습니다. 특정 학습장애는 크게 3가지 분야, (1..
2021.05.22 -
강박증상에서 자기 관리하기
오늘은 강박증에 대해서 알아보겠습니다. 1. 가장 중요한 원칙은 강박행동을 지속하는 한 강박장애는 결코 낫지 않습니다. 어쩔 수 없이 강박행동을 한다고는 하지만 일단 행동으로 옮기게 되면 이런 행동 자체가 강박사고를 강화시키는 강력한 동인이 됩니다. 오염이 두려워서 반복적으로 씻었다면 오염되는 것은 공포스러운 것임을 스스로 인정하는 격이 됩니다. 2. 지금 하려는 일이 강박증상인지 아닌지 조금이라도 의심이 들면 그 순간 중단하여야 합니다. 3. 강박행동은 최선을 다해서 조금이라도 더 미루어 보려고 애써야 합니다. 시간을 벌면 벌수록 강박행동을 하고 싶은 충동이 경감되는 것을 경험할 가능성은 높아집니다. 4. 자신의 생각에 거리를 두는 연습을 꾸준히 해야 합니다. “또 이 생각이 떠올랐네? 큰일 났다. 어..
2021.05.22 -
스트레스에서 나를 관리하는 방법
1. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니..
2021.05.22 -
심한 우울증에서 자기 관리 하기
1. 일상으로 돌아가세요. 우울증은 당신의 삶에서 일관된 생활을 빼앗아 갑니다. 실현 가능한 일상의 계획표를 설정하고 실행해 옮겨 보십시오. 당신이 그 상황에 되돌아 갈 수 있게 도움을 줍니다. 2. 충분한 햇빛을 받으세요. 충분한 햇빛을 받는 것은 정신과 신체 건강에 긍정적인 효과를 줍니다. 계절성 우울증 치료에 광치료를 이용할 정도로 아침에 햇볕을 30분 이상 받는 것은 우울증 호전에 분명한 효과를 줄 수 있습니다. 3. 목표를 설정해보세요 우울할 때는 어떤 것도 이뤄내지 못할 것만 같은 기분이 듭니다. 이런 기분이 당신을 더 우울하게 만드는 것 입니다. 앞으로 나아가기 위해서 매일의 계획표를 세워보세요. 4. 운동을 해보세요. 운동은 일시적으로 기분에 좋게 만드는 화학 물질인 엔도르핀을 분비합니다...
2021.05.22